KHỎE MẠNH ĐỂ THỔI BAY COVID – Cẩm nang chăm sóc sức khỏe trong mùa dịch

Đại dịch Covid 19 khiến cho cuộc sống của chúng ta đảo lộn, mọi hoạt động vui chơi giải trí và đặc biệt là các hoạt động thể dục thể thao bị hạn chế đến mức tối đa. Và để có một nền tảng sức khỏe tốt với sức đề kháng mạnh mẽ, vững tâm vượt qua mùa dịch thì ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chúng ta cần duy trì tập luyện tại nhà mỗi ngày.

Dưới đây là những chia sẻ rất hữu ích từ Bác sĩ Hoàng Nghĩa Dương – bác sĩ phụ trách chuyên môn của IRC về chủ đề “Chăm sóc sức khỏe trong mùa dịch Covid 19”.

-Xin chào bác sĩ Dương, hiện nay dịch Covid 19 lại đang bùng phát trở lại ở một số tỉnh thành, xin bác sĩ cho biết tầm quan trọng của việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong mùa dịch là như thế nào?

Trước hết, chúng ta cần hiểu được sức đề kháng là gì. Sức đề kháng chính là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân bên ngoài như vi khuẩn, vi rút và các tác nhân thời tiết. Những tác nhân này tác động trực tiếp hoặc gián tiếp lên hệ thống miễn dịch của cơ thể làm cho hệ miễn dịch của chúng ta bị suy yếu, gây ra nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiềm. Vì vậy, sức đề kháng càng cao thì nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm càng thấp và ngược lại, khi sức đề kháng yếu thì nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm là rất cao. Vậy muốn nâng cao sức đề kháng cần có một chế độ sinh hoạt lành mạnh, hợp lý và một chế độ dinh dưỡng khoa học.

-Một chế độ dinh dưỡng như thế nào sẽ giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng, thưa bác sĩ?

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ các nhóm chất sẽ giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nước rất quan trọng, vì thế hãy luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể, nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Hạn chế đồ uống có cồn và nước có gas, hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột và nhiều đường (kể cả các loại trái cây chứa nhiều đường). Chúng ta nên bổ sung các loại rau có màu xanh đậm vào bữa ăn hàng ngày, các loại rau củ và trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng như cà rốt, kiwi, táo, cam,… Tỏi cũng là một loại thực phẩm giúp tăng cường đề kháng rất tốt. Có thể thêm tỏi vào các bữa ăn hoặc uống tinh dầu tỏi mỗi sáng. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể uống bổ sung các loại vitamin như vitamin C hay vitamin E.

Công thức dinh dưỡng 4-5-1 (Nguồn: Bộ Y tế)

-Xây dựng một lối sống lành mạnh sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa được các bệnh tật, đặc biệt là trong mùa dịch như thế này. Vậy theo bác sĩ thế nào là một lối sống lành mạnh?

Một lối sống lành mạnh đó là khi chúng ta luôn ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng/ngày, không làm việc quá sức, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Và điều quan trọng là luôn giữ được tinh thần vui vẻ, tích cực, tránh để bản thân bị căng thẳng.

-Việc vận động thường xuyên rất quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên trong mùa dịch như thế này việc tập luyện thể dục thể thao tại nơi công cộng và các phòng gym bị hạn chế. Vậy bác sĩ có lời khuyên nào về việc duy trì vận động hàng ngày tại nhà trong mùa dịch?

Chúng ta hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà để tăng cường sức khỏe. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 15 – 30 phút để tập luyện các bài tập vừa sức, các động tác đơn giản. Ví  dụ như tập yoga, tập dưỡng sinh, đi lên đi xuống cầu thang, đi bộ trong nhà, vận động theo các bài nhạc ưa thích, hay tập luyện với máy chạy bộ tại nhà,…

Các hình thức tập luyện tại nhà (Nguồn: Bộ Y tế)

-Đối với từng nhóm đối tượng sẽ có những chế độ chăm sóc sức khỏe trong mùa dịch khác nhau. Trước hết là với nhóm đối tượng khỏe mạnh, ngoài những lời khuyên kể trên, bác sĩ có thêm những lời khuyên như thế nào?

Với những người có nền tảng sức khỏe tốt, hãy luôn duy trì lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng khoa học. Khi tập luyện tại nhà có thể tập các bài tập với cường độ cao như cardio, nhảy dây, các bài tập cơ toàn thân, hay các bài tập với tạ,..

-Thế còn đối với những người đang gặp chấn thương hoặc người cao tuổi, người có bệnh lý nền thì nên lưu ý những điều gì, thưa bác sĩ?

Với những người đang gặp chấn thương, cần duy trì các bài tập để phục hồi cơ bắp và tăng sức bền; bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, giàu đạm, giàu vitamin. Còn với những người cao tuổi và người có bệnh lý nền như tiểu đường hay cao huyết áp, cần uống thuốc đều đặn theo chỉ dẫn của bác sĩ điều trị, ăn đủ bữa và đầy đủ dinh dưỡng. Những người này nên tập luyện tại nhà với các động tác nhẹ nhàng như dưỡng sinh hay yoga, và lưu ý luôn kiểm soát tốt cân nặng, tránh để bị tăng cân.

-Cảm ơn những chia sẻ rất thiết thực của bác sĩ! Chúc bác sĩ nhiều sức khỏe!

Scroll to Top

ĐĂNG KÝ KHÁM VÀ TƯ VẤN TẠI IRC

Vui lòng để lại thông tin và nhu cầu của quý khách. Chúng tôi sẽ liên hệ trong thời gian sớm nhất.